O vplyve nutričnej intervencie počas a po tréningu sme už písali. V tomto článku zhrnieme výsledky renomovaných štúdií, zaoberajúcimi sa touto témou. Bird …
Experimentujme s excentrickou fázou
Calixto et. al(Biol sport 2014) chceli zistiť vplyv excentrického silového cvičenia na hladinu rastového hormónu. Pre začiatočníkov, koncentrická fáza je …
Strečing: je strečing naozaj efektívny?
Mnoho cvičencov využíva pred tréningový strečing ako spôsob zvýšenia výkonnosti, flexibility a prevencie zranenia. Novodobé výskumy však nevyslovili podporu tvrdeniu. Mnoho …
Urýchľuje srvátkový proteín regeneráciu svalstva po cvičení?
Brown, Stevenson a Howatson zisťovali efekt srvátkového hydrolyzátu proteínu sledovaním markerov u fyzicky aktívnych atlétiek po cvičení. Ako táto štúdia prebiehala? …
Tréningové princípy #2: Princíp SRA
SRA – stimulus, recovery, adaptation – STIMUL, REGENERÁCIA, ADAPTÁCIA Princíp SRA je v podstate tréningový proces. Prvotný je stimul (telu musíme …
Zabudnite na tréning brucha. Trénujte jadro!
Časť 1. Anatómia, Kompresívne záťaže, Tréning jadra, Výstuž vs. vákuum, Stabilita a dýchanie Budovanie nepriestrelnej steny Anatomické poznámky k stredu tela …
Powerlifting: Výber správnej stratégie pre progresívne zvyšovanie záťaže
Pri naberaní sily si potrebujete ukotviť v pamäti 3 koncepty: objem, frekvencia a intenzita. Tieto koncepty sú neodmysliteľnou súčasťou každej tréningovej štruktúry …
8 najlepších nekonvenčných cvikov na chrbát
Unavený z klasických cvikov, ktoré vykonávate tréning za tréningom? Máme riešenie v podobe ôsmich nekonvenčných cvikov, ktoré určite nerobíte a mali by ste. …
Drep, bench press a mŕtvy ťah: Alternatívy hlavných cvikov
Ak sa niekoho opýtate, aké sú najlepšie cviky na budovanie svalovej hmoty, odpovie vám: „Drep, bench press a mŕtvy ťah.“ Táto …